Τι είναι η οστεοπόρωση;

'Τα οστά ανανεώνονται συνεχώς μέσω μιας φυσικής διαδικασίας κατά την οποία νέα οστικά κύτταρα αντικαθιστούν τα παλιά οστικά κύτταρα. Καθώς όμως γερνάμε, αυτή η διαδικασία γίνεται λιγότερο αποτελεσματική με αποτέλεσμα την απώλεια οστικού ιστού.'

Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια των οστών όπου η απώλεια οστικής μάζας εμφανίζεται πιο γρήγορα από το κανονικό, με αποτέλεσμα τα οστά να γίνονται πολύ λεπτά και αδύναμα με την πάροδο του χρόνο. Ενώ η οστεοπόρωση είναι πιο κοινή μεταξύ των ηλικιωμένων ατόμων, μπορεί να επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών.

Όταν τα οστά εξασθενούν σοβαρά από την οστεοπόρωση, μια απλή κίνηση όπως το σκύψιμο για άρση μικρού βάρους ή ένα μικρό τραύμα, όπως πτώση από μικρό ύψος, μπορεί να οδηγήσει σε κάταγμα. Τα πιο συνηθισμένα σημεία για αυτά τα κατάγματα περιλαμβάνουν τον καρπό, τον ώμο, τη σπονδυλική στήλη και το ισχίο.

Παράγοντες κινδύνου για οστεοπόρωση

Πολλοί παράγοντες παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη της οστεοπόρωσης και όσο περισσότεροι υπάρχουν, τόσο μεγαλύτερος είναι ο κίνδυνος εμφάνισης οστεοπόρωσης. Δεδομένου ότι η απώλεια οστικής μάζας συμβαίνει χωρίς συμπτώματα, για να προσδιοριστεί εάν υπάρχει οστεοπόρωση απαιτείται η μέτρηση της οστικής πυκνότητας.

Μπορεί να γίνει στις ακόλουθες περιπτώσεις εάν υπάρχουν παράγοντες κινδύνου:

Ενήλικες ηλικίας < 50 ετών:

Κάταγμα ευθραυστότητας (σπάσιμο οστού ως αποτέλεσμα μικρού ατυχήματος)
Μακροχρόνια χρήση κορτιζόνης
Πρόωρη εμμηνόπαυση (< 45 ετών)
Διαταραχές που σχετίζονται με ταχεία απώλεια οστού και/ή κάταγμα, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα

Ενήλικες ηλικίας > 50 ετών:

Ηλικία 65 ετών και άνω
Εμμηνόπαυση
Κάταγμα ευθραυστότητας (σπάσιμο οστού ως αποτέλεσμα μικρού ατυχήματος)
Μακροχρόνια χρήση κορτιζόνης
Οικογεν. ιστορικό κατάγματος ισχίου
Κάταγμα σπονδυλικής στήλης ή χαμηλή οστική μάζα
Κάπνισμα
Υψηλή πρόσληψη αλκοόλ (≥ 3 μονάδες την ημέρα σε σταθερή βάση)
Χαμηλό σωματικό βάρος (< 60 κιλά ) ή σημαντική απώλεια βάρους

Μειώση του κινδύνου εμφάνισης οστεοπόρωσης

Η εφαρμογή ενός υγιεινού τρόπου ζωής είναι δυνατό να αποτρέψει, να καθυστερήσει ή να μειώσει την απώλεια οστικής μάζας. Η αξιολόγηση του κινδύνου για οστεοπόρωση και σχετικών καταγμάτων μπορεί να βοηθήσει να προσδιορισθούν οι παράγοντες του τρόπου ζωής που μπορούν να τροποποιηθούν. Η βασική υγεία των οστών για όλα τα άτομα περιλαμβάνει τακτική άσκηση βάρους, καθώς και επαρκή πρόσληψη βιταμινών και μετάλλων.

Άσκηση / σωματική δραστηριότητα

Η τακτική αερόβια άσκηση με βάρη είναι ευεργετική για την ανάπτυξη και τη συντήρηση των οστών. Οι ασκήσεις που εστιάζουν στην ισορροπία είναι ευεργετικές για άτομα με κίνδυνο πτώσης.

Βιταμίνες και μέταλλα / Ασβέστιο

Μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο είναι απαραίτητη για την υγιή ανάπτυξη των οστών. Καλές πηγές ασβεστίου περιλαμβάνουν γαλακτοκομικά προϊόντα (όπως γάλα, τυρί και γιαούρτι), προϊόντα ψαριών που περιέχουν κόκαλα (όπως κονσερβοποιημένος σολομός και σαρδέλες) και ποτά εμπλουτισμένα με ασβέστιο, όπως ρόφημα σόγιας ή χυμός πορτοκαλιού. Άλλες πηγές τροφίμων ασβεστίου περιλαμβάνουν τα φυλλώδη χόρτα και τα όσπρια ή τα ρεβίθια. Για άτομα που δεν μπορούν να λάβουν αρκετό ασβέστιο μέσω της διατροφής τους, συχνά συνιστώνται συμπληρώματα ασβεστίου.

Βιταμίνη D

Η βιταμίνη D είναι επίσης απαραίτητη για την ανάπτυξη των οστών, επειδή υποστηρίζει την ικανότητα του σώματος να απορροφά το ασβέστιο. Mπορεί να παραχθεί στο δέρμα μετά από έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες (UVB) στο ηλιακό φως. Ωστόσο, πολλοί παράγοντες όπως η χειμερινή περίοδος, η χρήση αντηλιακού, ο πιο σκούρος τόνος δέρματος, η μεγαλύτερη ηλικία και η εκτεταμένη κάλυψη των ρούχων μπορούν να μειώσουν την ποσότητα βιταμίνης D που παράγει το δέρμα μας.

Φαρμακευτική αντιμετώπιση

Μια ποικιλία φαρμάκων είναι διαθέσιμη για την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης. Αυτά περιλαμβάνουν:

αντιαπορροφητικούς παράγοντες, οι οποίοι επιβραδύνουν την οστική απώλεια

θεραπείες σχηματισμού οστών, οι οποίες βοηθούν στη δημιουργία οστού

Πρόληψη πτώσεων

Η πρόληψη των πτώσεων και των καταγμάτων είναι μια σημαντική ανησυχία. Μερικές συμβουλές για τη μείωση του κινδύνου περιλαμβάνουν:

τακτικές ασκήσεις αντοχής βάρους, ισορροπίας και ενδυνάμωσης

ιατρική αξιολόγηση των φαρμάκων με δυνατότητα πρόκλησης ζάλης ή υπνηλία

τακτικός έλεγχος της όρασης

δημιουργία ενός ασφαλούς σπιτιού (για παράδειγμα αφαιρώντας χαλιά και χρησιμοποιώντας αντιολισθητικά πατάκια στο ντους)